Новости

Правила здорового сна

Как спать на ортопедической подушке; правила здорового сна

Сон — это важнейший ежедневный процесс, без которого ни один человек не может правильно функционировать. Он занимает третью часть всей нашей жизни и если в среднем человек проживает 90 лет, то 30 лет будет отдано сну. Невероятно, но это факт. Это особое состояние сознания, которое является предметом изучения многих областей медицины — неврологии, психологии, социологии и антропологии. Каждая изучает ее в своей области, но в одном они точно сходятся. Без правильного сна здоровье человека ухудшается. Тем важнее знать основные правила сна и улучшить его качество. Это касается как взрослых, так и новорожденных. Но как же правильно спать на ортопедической подушке? Необходимо разобраться.

Правила здорового сна

Есть несколько рекомендаций, которые значительно улучшают отдых организма:

  1. Ложиться в одно и то же время. Организм привыкает к установленному порядку и легче засыпает.
  2. Лучше всего лечь до одиннадцати вечера. Именно в это время выделяются гормоны, ответственные за молодость организма.
  3. Не стоит принимать пищу за несколько часов. Тяжесть в желудке не даст Вам заснуть, а работающий всю ночь ЖКТ не отдохнет, как следует.
  4. Не нужно пить алкоголь или энергетические напитки, например кофе за несколько часов. Взбудораженная кофеином нервная система не даст уснуть. Лучше всего сделать выбор в пользу ромашкового чая или теплого молока.
  5. Свежий воздух очень полезен. Небольшая прогулка насытит легкие и мозг свежим воздухом.
  6. Перед тем, как лечь, можно принять теплый душ или ванную. Ни в коем случае не используйте холодную или слишком горячую воду. Это, наоборот, взбодрит.
  7. Проветривайте спальню. Прохладный вечерний воздух поможет быстрее уснуть.
  8. Не оставляйте включенными источники света, в комнате должна быть полная темнота. Иначе отдых будет поверхностным, беспокойным и прерывистым.
  9. Выбирайте правильное положение. Рекомендуют, чтобы голова была расположена на север или восток. Ложась, выбирайте комфортное положение тела. Ученые советуют спать горизонтально, на каждом боку поочередно.
  10. Не стоит думать о дневных проблемах, расслабьтесь. Об этом можно поразмышлять и днем, а вечером будет подходящим послушать музыку или почитать литературу.

Ну и конечно же не стоит забывать, что то, на чем мы спим — матрасе и подушке, имеют тоже большое значение.

Влияние подушки на качество сна

Правильно подобранная подушка — это залог глубоких сновидений и хорошего самочувствия. Именно от нее зависит, будете ли Вы ворочаться всю ночь или сладко посапывать в постели. Как же она влияет:

  • Избавляет от стресса. Удобный экземпляр дарит спящим ощущение расслабленности и комфорта. Она улучшает не только самочувствие, но и настроение.
  • Сохраняет здоровье. Именно на ней лежит Ваша шея и голова. Она поддерживает правильное положение шеи и сохраняет в ней правильную циркуляцию. Уставшие за день мышцы расслабляются, именно поэтому во время поиска подушек для сна, многие предпочитают покупать ортопедические или анатомической формы.
  • Избавляет от аллергии. Это относится к тем людям, у которых начинается аллергия ночью. Современное покрытие помогает решить эту проблему, даря здоровый сон благодаря синтетическим гипоаллергенным наполнителям.
  • Помогает бороться с холодом и жарой. Благодаря циркуляции воздуха в материале, она способна адаптироваться к температуре тела человека, создавая комфортные условия для отдыха.

Правильная подушка какой она должна быть

Что нужно знать для выбора подушки, как подобрать подушку, чтобы человеку было максимально комфортно спать:

  1. Высота. Она зависит строения тела человека и высоты шеи, и должна заполнять собой все пространство между кроватью и шеей. Высота также зависит от любимой позы спящего, если это сон на спине —  подойдет невысокая подушка до десяти сантиметров, для правильного положения на животе подойдет плоское изделие, иначе Вы рискуете травмировать шею и голову. Для отдыха на боку подойдет вещь чуть выше, около двенадцати сантиметров.
  2. Вес. Чем больше вес человек, тем больше и размер изделия.
  3. Форма. Прошло время, когда были в ходу подушки только квадратной формы. Сейчас есть анатомической формы, есть с выемкой, есть с валиками по краям. Также существует материал с эффектом memory, который способен принять любую форму тела.
  4. Предпочтение покупателя. Если человек любит спать на спине, ему подойдут невысокие, плоские изделия. А если человек — любитель спать на боку, ему подойдут анатомической формы, которые придадут шее правильное положение.

В этом выборе главное — четко подобрать, то, что действительно нужно и правильно пользоваться.

Виды ортопедических подушек под голову

Как спать на ортопедической подушке; правила здорового сна

В зависимости от материала, из которого изготовлено это ортопедическое изделие, они бывают:

  • Из латекса. Это натуральный, гипоаллергенный и эластичный материал для для самого чувствительного сна. Он отлично подходит аллергикам и может отлично сохранять свою форму длительное время, легок в уходе.
  • Пенополиуретан. Это вариант искусственного латекса, который хорошо переносит стирку.
  • Ортопедическая пена. Имеет тот пресловутый “эффект памяти”, который позволяет подушке полностью отображать все изгибы тела. Наиболее удобен для тех, кто часто ворочается ночью.
  • Полиэстер. Простой в уходе и комфортный материал, к тому же, имеющий невысокую цену.
  • Гелевый наполнитель. Может принимать разную форму, они имеет обычно плоскую форму, хорошо подходит для тех, кто любит спать на животе.
  • Гречневая шелуха. Экологичный наполнитель, который оказывает массажный эффект. Такую подушку нужно знать, как использовать, ведь раз приняв одну форму, она не сможет ее поменять.

Выбор —  ответственный процесс, где каждый полагается на собственные ощущения и тестировать каждый вариант на себе.

Как правильно положить подушку под голову

Как правильно класть голову на подушку? Если Вы хотите подобрать оптимально комфортную позицию и попробовали полежать на ней заранее, то уже однозначно решили, как именно будете ее располагать. Посмотреть со стороны на позу тела Вам поможет друг или родственник Попросите посмотреть, как класть ортопедическую подушку для комфортного лежания и тело принимало правильное положение. Естественно, что сразу, первые несколько ночей, нужно будет приноровиться к новой покупке. Но после периода адаптации, Вы почувствуете расслабление и комфорт.

Как спать на ортопедической подушке; правила здорового снаКак спать на подушке валике

Этот помощник имеет форму мягкого валика. Его цель — поддерживать правильное положение шеи и позвоночника в целом. С одной стороны он полукруглый, для наполнения обычно используется полужесткий материал — например гречиха. Те, кто впервые приобрел валик, говорят, что первые ночи прошли дискомфортно и сильно болела шея. Это понятно, ведь раньше она в таком положении не находилась, хоть оно и правильное. Небольшая адаптация и Вы почувствуете настоящее расслабление. Он способен уменьшать головные боли и улучшать качество сна. Главное — знать, как правильно использовать ортопедическую подушку этого типа.

Как спать на ортопедической подушке с двумя валиками

Это изделие чаще всего прямоугольное и немного вытянутое, которое разделено на два валика Один, поддерживающий шейный отдел — меньше, другой — чуть больше, для головы. Она создана так, чтобы распределять нагрузку на плечи и распределять вес. Ее следует положить под голову так,чтобы нижний валик находился четко под шеей. Больше всего такое изделие подойдет для тех, у кого основная поза ночного отдыха — на спине, тогда выемка будет находиться под затылком.

Как спать на ортопедической подушке с выемкой для плеча

Форма этого типа отличается от обычной, отлично подходит для любителей отдыха на правом или левом боках. Такая вещь имеет одну сторону выше, а другую — ниже. Надо знать, как класть ортопедическую подушку этого вида — расположить четко под шею, чтобы она фиксировалась данным подъемом. Так распределяется равномерно распределяется нагрузка на шейный отдел. А выемка специально сделана для большего комфорта плеча,не нужно ворочаться, устраиваясь поудобнее..

Как правильно класть ортопедическую подушку под голову при грыже

Использование ортопедических изделий широко распространено для профилактики лечения грыж в шейном отделе. Именно они восстанавливают кровообращение во всем позвоночнике и облегчают боли. Ортопедическая подушка как правильно спать — шея должна подниматься под головой, для этого приобретают прямоугольные подушки, которые имеют или валики или же приподнятости. Тогда лучше спать на боку, не позволяя позвонкам изгибаться. Если же Вы предпочитаете положение лежа на спине — подойдет небольшое изделие с полужестким наполнителем. В случае обострения болезни, необходимо сделать свой выбор в пользу мягкого наполнителя, он будет бережно поддерживать позвонки, шея должна лежать расслабленно.

Как спать на ортопедических подушках новорожденным

В любом возрасте позвоночнику необходимо поддержка — и взрослому, и грудничку. Особенно это касается новорожденных детей. Ведь именно на начальных этапах жизни формируется форма головы и то, как грудничок лежит — очень важно. Анатомическая подушка для новорожденных — это изделие в форме небольшой бабочки, два бортика которой оказывают должный барьер и поддерживают правильное положение. Как пользоваться ортопедической подушкой для младенцев? Доктора советуют укладывать спать маленьких детей до возраста полутора года. Это способствует здоровому сну и родителей и малышей. Наполнитель советуют выбирать эвкалиптовый, чтобы голова деток не слишком потела, а аромат способен успокаивать нервную систему.

Заключение

Отдых ночью — это самое важное для здоровья человека, одна из главных составляющих. Именно от зависит циркуляция крови в шейном отделе и правильное положение позвоночника. Правильно подобранный наполнитель придаст этому оздоравливающему процессу комфорт и расслабление. А зная, как спать на ортопедической подушке, Вы только улучшите качество своей жизни. Из этой статьи Вы узнали всю необходимую информацию для крепкого и здорового сна. Перед выбором, проконсультируйтесь со специалистом, он поможет подобрать самый подходящий вариант.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *